운동후 탄수화물단백질 근육은 크게 빠집니다요요예약 그럼 얼마나 먹어야 하는지가 중요하겠죠 사람마다 수준도 다르고 체격도 다르므로 각자가 다릅니다 이제 그걸 확인해야 합니다 우선

운동후 탄수화물,단백질

근육은 크게 빠집니다요요예약 그럼 얼마나 먹어야 하는지가 중요하겠죠 사람마다 수준도 다르고 체격도 다르므로 각자가 다릅니다 이제 그걸 확인해야 합니다 우선

씨커가 답변드립니다. 실제 상황과는 조금 차이가 있을 수 있으니 참고용으로만 활용해 주시면 감사하겠습니다

좋은 주제입니다! 🏋️‍♀️

운동 후에는 회복과 근육 성장을 돕기 위해 올바른 영양소로 재충전하는 것이 중요합니다. 운동 후 탄수화물과 단백질의 중요성에 대해 자세히 설명합니다.

탄수화물

신체와 뇌에 에너지 제공
운동 중에 고갈된 근육 글리코겐 저장량을 보충하는 데 도움
근육 조직의 성장과 회복 지원

필요한 경우 소비하다 운동 후 탄수화물

근육이 탄수화물 흡수를 가장 잘 받아들이는 운동 후 30~60분 이내
바나나 에너지바 또는 스포츠 음료와 같은 탄수화물 15~30g 섭취를 목표로 하세요.

탄수화물 유형

단순 탄수화물 포도당 과당 빠른 에너지원
복합 탄수화물 통곡물 섬유 느린 에너지 방출은 다음에 도움이 될 수 있습니다. 포만감

단백질

근육 성장 회복 및 유지에 필수
근육 단백질 합성에 관여하는 호르몬과 효소 조절에 도움
근육통 및 손상 감소
br>
운동 후 단백질 섭취 시기

근육이 단백질 흡수를 가장 잘 받아들이는 운동 후 30~60분 이내
15~30g의 단백질 섭취를 목표로 하세요. 와 같은 단백질 유청 단백질 한 스쿱 그릭 요거트 또는 단백질 쉐이크

단백질 종류

유청 단백질 고품질 빠르게 흡수되는 단백질
카제인 단백질 느리게 흡수되는 단백질 장기적인 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.
식물성 단백질 완두콩 대마 유당 불내증이 있거나 식물성 식단을 선호하는 사람들을 위한 대체 옵션

운동 후 예시 영양

운동 후 30분
+ 유청 단백질 1스쿱 단백질 20~25g과 물 8~12온스 또는 스포츠 음료
+ 중간 크기 바나나 1개 20- 빠른 에너지 공급을 위한 탄수화물 25g
운동 후 60분
+ 그릭 요거트 1컵 단백질 20-25g과 혼합 베리 1/2컵 균형 잡힌 간식을 위한 탄수화물 20-25g

운동 중과 운동 후에 충분한 물을 마셔 수분을 유지하는 것도 잊지 마세요. 또한 개인별 영양 요구량은 연령, 성별, 체성분, 운동 강도 등의 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다